요가는 힌두교의 종교적 영적 수행방법의 하나이다.
산스크리트어 요가의 뜻은 다양한데 제어, 합일, 수단, 방편 등의 의미가 있다. 힌두교에서는 요가란 실천철학에 철저함을 추구하는 것이라고 정의한다. 요가는 또한 인도에서 발행한 여러 종교의 믿음과 수행과도 관련이 있다. 인도 밖에서 요가는 흔히 하타요가의 아사느 수행이나 운동의 한 형태로 알고 있다.
현대에 가장 많이 접하는 요가의 종류로는 아쉬탕가 요가, 아엥가 요가, 빈야사 요가, 비크람 요가, 테라피요가가 있다.
1) 아쉬탕가요가- 8개의 가지(단계)라는 뜻을 담고 있다. 핵심은 우짜이 호흡, 반다, 빈야사, 드리슈티를 포함하며 몸과 마음을 강화시켜주는 남성적인 느낌이 묻어나는 수련법이다.
2) 아엥가요가- 인도푸네에서 시작한 요가이며, 해부학적 면에 치중하여 블록이나 스텝같은 도구 이용하고 동작이 연결되기 보다는 딱딱 끊어지는게 특징으로 남녀노소 모두에게 적용가능한 척추질환 및 불균형 자세를 개선하기위한 회복요가이다.
3) 빈야사요가- 빈야사는 근력을 요구하는 아쉬탕가, 균형을 중시하는 아엥가, 개인 맞춤형 비니 요가의 장점을 모아서 현대 미국에서 만들어진 요가이다. 즉 물흐르듯 호흡과 몸의 동작과 의념을 끊임없이 일치시키며 전신을 골고루 모두 쓰고 각 동작들을 연결하는 모습이 마치 춤을 추는 듯한 움직임을 가지고 있다.
4) 비크람요가-국내에서는 핫요가 라고도 불리우는데 요가의 수많은 동작 중 26가지 동작으로 구성되고 총 90분 정도 시간이 소요하며 수련하는데 이 요가를 고안한 인도 출신의 운동 선수이자 요가 전문가인 비크람 코더리가 무릎 부상에서 재활하기 위하여 고안한 동작들이다.
5) 테라피요가-인동전통의학 아유르베다를 접목한 것으로 수련자의 맥박을 짚고 몸 상태를 살핀다. 또한 정신적인 기운도 고려해 개개인의 특별한 상태에 적합한 동작 호흡법 명상등을 처방하는 요가다. 일정 맞춤 요가라 할 수 있으면 1:1교습으로 진행 되는것이 일반적이며 비니 요가 라고도 한다.
요가 지도자는 사람들의 신체적 쏠림, 숨쉬는 방식의 쏠림, 먹는 방식의 쏠림, 생각하고 사랑하는 이해 능력의 쏠림 등을 발견하여 그 반대적 조건으로 바꾸어 균형을 회복시키는 것이다. 균형회복을 보다 쉽고 빠르게 하여 온전한 안정을 회복시키는 것을통해 생명을 살리고, 주변의 창조적 성장의 진화에 공헌하는 것이 지도자의 사명이다.
필라테스와 요가의 차이
: 요가는 주로 호흡의 조절을 통해서 감정을 조절하고 자연의 흐름과 하나될 수 있는 방법들인 반면, 필라테스는 다양한 기구와 매트와 소도구를 사용하여 외적인 근육과 골격의 움직임에 집중한 운동법이다. 요가 필라테스 모두 호흡을 중요시하지만 기본적인 차이가 있다. 요가는 5000년 전통으로 이어온 다양한 호흡을 통하여 감정적인 상태나 내장의 움직임을 세부적이고 과학적이면서 개인적인 상태에 적합한 방법으로 한 복식호흡법을 택하는 반면 필라테스는 죠셉필라테스가 만든 호흡법을 기초로, 현대해부학과 운동과학에 기초를 둔 흉식호흡을 행한다.
요가와 스트레칭의 차이
: 요가 동작이 스트레칭 효과가 있는 것은 많다. 하지만 요가는 철학이고 정신수련이며 정신과 연결되어 있는 몸을 단련하여 마음을 제어하기 위한 동작이다. 외형적인 점이 스트레칭과 비슷하지만 몸동작을 잘 하고 거기서 좀 자세하게 들어가면 정신을 조절하기 위하여 몸을 움직이는 행위인 것이다.
요가와 무용의 차이
: 요가는 인도에서 유래한 수련으로 제자리에서 스트레칭과 호흡법을 통한 명상을 중심으로 하고 필라테스는 발레가들 위해 기구를 활용하여 몸의 긴장을 풀어주고 근육을 강화시키고자 고안한 운동입니다. 무용은 이 두가지를 복합적으로 하는 운동이며 종류는 발레, 한국무용, 현대무용이 있으며 음악에 맞춰 동작을 하며 근육운동과 유산소, 스트레칭을 하는것이다.
요가 호흡법
1) 우짜이호흡
- 허리를 피고, 턱을 조금 당기고, 목과어깨의 긴장을 푼다.
- 문을 닫는다는 느낌으로 복부를 당겨 긴장시킨다.
- 코로 숨을 쉬대, 들숨과 날숨의 길이가 약 2초 정도로 고르게 쉰다.
- 양쪽흉곽에 공기를 채운다는 느낌으로 숨을 쉰다.
- 공기가 목뒤를 살짝 긁는다는 느낌으로 숨을 쉰다.
- '흠’소리로 조용히 귓속말을 하듯 성문을 조여 공기를 마찰시킨다.
- 복부를 당겨 긴장상태를 유지하고, 숨을 마시고 뱉고를 규칙적인 리듬으로 지속 유지한다.
- 숨을 쉬면서 몸을 위, 아래로 움직이기보다 흉곽이 양옆으로 넓게 확장되는 느낌을 가져간다.
- 요가 동작과 함께 자연스럽게 숨을 마시고 내쉬어 플로우를 유지한다.
2) 복식호흡
- 편안한 자세로 앉아서 두손을 무릎위에 살포시 올려 놓는다.
- 두눈을 감고 숨을 들이마실 때는 배를 살짝 부풀리면서 코로 호흡을 천천히 마신다.
- 숨을 3-5초 정지 한후 배를 천천히 집어넣으면서 코로 호흡을 내쉰다.
- 몸에 있는 공기가 다 빠져나간다는 느낌으로 5분 정도 반복한다.
3) 정뇌호흡
- 무릎을 꿇고 앉아주세요.
- 양손을 허벅지 위에 얹고 턱을 살짝 당겨주세요.
- 복식호흡으로 들숨과 날숨이 한 호흡이 되도록 하고 코로 공기를 훅훅 소리가 나도록 강하게 뱉으면서 배를 안으로 당깁니다.
4) 교호호흡
- 편안하게 앉아서 오른손의 검지와 중지를 접고 손바닥에 붙여주세요.
- 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.
- 다시 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이 마십니다.
- 약지 손가락으로 왼쪽 코를 막고 잠시 숨을 멈춘다.
- 오른쪽 콧구멍을 막고 있는 엄지손가락을 풀어 숨을 내쉽니다. 20-30회 반복해주세요.
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